hehe to dobre, mi to przy moich kg nie grozi. No i w piwnicy nie rzucam bo bym po wykruszał posadzkę :)). To było najlepsze w siłce normalnej rzucić hantle po serii, a nie wstawać z nimi i odkładać. Nie na każdej ja zman siłki u mnie w okolicy gdzie jak zruczasz hantle to zwracają Tobie uwage żebyś tego nie robił po popsujesz podłoże %-) Albo [...]
Oczywiscie ze moge :) Trening ciezko-atletyczny jak juz pisalem sklada sie z 2-3 serii z 1-3 powtorzen. Przerwy pelne ( czyli do pelnego wypoczynku ) Trenowane sa duze grupy miesniowe. Typowy trening c.a. sklada sie z: 1) podrzutu 2) przysiadu 3) wyciskania z piersi lezac Obciazenie powinno wynosic: 85 - 100 % CM ( ciezaru maksymalnego ) [...]
[...] + rozpietki skos 3x Brama z gory 5x+ 2x sciaganie sznura,3x scaiganie drazka szeroko potem czekalemm na kolege wiec cos na lapy zrobilem nadprogramowo Ogolnie caly trening haos,musialem sie dostosowac do tego, co akurat jest wolne,. Bardzo wkur... mnie jak ktos mi sie wp*****la podczas serii i zmienia ustawienie lawki/ciezar/drazek a to standard
[...] byl w sumie taki sam. Zrezygnowalem z Lafaya poniewaz strasznie wkurzalo mnie robienie polpowotorzen (mialem tendencje do oszukiwania), a trzy pierwsze cwiczenia czyli 18 serii z 20 sekundowymi przerwami to byly dla mnie niemalze tortury. Co do efektow cwiczen to sa raczej kiepskie (zreszta podobnie bylo przy Lafayu), wina za taki stan rzeczy [...]
[...] DOCENIC W CW BICEPSA" Ok. przystanki zaczynam we wszystkich ćwiczeniach. "I JAK Z BOLEM?" Już jest ok. Ale napisze jak było w dzień co zaczeło boleć. Od 4-5 serii ból pojawił się przy 8-9 powt. Przy 7-8 serii przeszedłem na wycisk od nosa ale ból nadal pojawiał się przy ostatnich powt. W pewnym momencie aż czułem [...]
[...] nie skutkowało! Wiec teraz znowu zmieniam i szukam czegos nowego! to typowy ,sprawdzony program na siłe Tydzień Trening Serie główne ETAP I 1. 1. 80/2x6 (tzn. 80% CM na 6 serii po 2 powt.) 80/3x6 80/2x6 2. 1. 80/4x6 80/2x6 80/5x6 3. 1. 80/2x6 80/6x6 80/2x6 ETAP II 4. 1. 80/5x5 80/2x6 90/4x4 5. 1. 80/2x6 95/3x3 80/2x6 6. 1. 100/2x2 80/2x6 [...]
[...] wracając do Twojego zdziwienia, z owym łamaniem techniki jak to okresliłem, to dzieje się to bez wątpienia w ostatnich powt. nawet przy b. dobrym wykonaniu wcześniejszych serii, wymusza to brak sił, a ciężar dodatkowo założony ma tendencje "sam z siebie" do ściągania dokładnie w pion a to nie "współgra" z zachowaniem odpowiedniej pozycji [...]
trenowal kiedys ze mna na sali kierowca z firmy jako ze byl potrzebny mi i mojemu partnerowi treningowemu ktos byl potrzebny do serii schodkowych lub do podawania ciezaru Zaczal umiarkowanym tepem w te same dni co my -jedna grupa w tygodniu-ndmienie,ze mial 50lat. Zalecilem mu jesc 4-5 posilkow dzinnie,czsem wykonywal trening aerobowy ok 30 min,Po [...]
[...] liczby włącza sie psychika i nie daj boże pomyślę sobie czy dzisiaj dam radę, już jest po ćwiczeniu. Strach przed tym że może nie dam rady blokuje mnie i więcej już w tej serii nie podniosę. Dzi jak twój tajski boks. Rozmawiałem z trenerem tajskiego boksu co by zaproponował dla osoby w moim wieku ze sportów walki, powiedział że rekraacyjnie co [...]
QUEBLO: Tak jak wspomniałem na początku tematu. Ćwiczyłem 'chyba' metodą know-how ok 4-5 miesięcy. Trening wyglądał tak: 52 podciągnięcia ilość powtórzeń w serii: maksymalna jaka tylko mogła być, 3, 2 a nawet 1 ilość serii: nie istotna, w ciągu treningu trzeba było zrobić 52 podciągnięcia Ćwiczyłem tak jakiś czas. Chyba do momentu w którym [...]
paweuu - na duże grupy 9 serii na małe 6 serii, wyjątkiem są nogi i plecy które są większą grupą mięśniową więc trzeba (ale nie koniecznie) więcej serii. Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]
[...] partie miesniowe (uda, plecy, klatka, barki) odpoczywaj do 1 min, -na małe (bic, tric, lydka, przedramie) do 30 sek. -podczas trenigu staraj sie nie zejsc ponizej 12 powt w serii danego cwiczenia, nawet jezeli bedziesz musial chwile odpoczac podczas trwania serii. Jezeli dopiero bierzesz sie za przemyslane treningi i wykonujesz pierwszy cykl [...]
[...] wyzej: -ciezar dobierz tak, zeby wykonac z nim 15 ruchów. -na duze i srednie partie miesniowe (uda, plecy, klatka, barki) odpoczywaj do 1 min, -na małe (bic, tric, lydka, przedramie) do 30 sek. -podczas trenigu staraj sie nie zejsc ponizej 12 powt w serii danego cwiczenia, nawet jezeli bedziesz musial chwile odpoczac podczas trwania serii.
[...] stopniowo zwiekszajac serie oraz liczbe powtorzen. Nie jestem takze zwolennikiem zdania ze im wiecej tym lepiej. Ale wykonywalem wczesniej cwiczenia po maksymalnie 6 serii oraz 10- 12 powtorzen. Rezultat byl naprawde maly, a chodzilo mi o rzezbe. Mase robilem przez okres moze 2 lat, z przerwami, ale ciesze sie bo np obwod picepsa, 4 [...]
[...] 7,5x16,13 -prostowanie z liną 20x20,20,20,20,20 -uginanie modlitewnik hantel 30x7 24x9 -uginanie ze sztangą prostą 60x9 40x12 -wspięcia siedząc 1x100(przerwy wewnątrz serii) -wypychanie palcami jednonóż na suwnicy poziomej 4x20-15 tak to obecnie wygląda %-)128 na czczo a jakość myślę taka sama jak na koniec poprzedniego etapu gdy było 126 [...]
Wczoraj był trening barków i tricepsów wykonałem następujące ćwiczenia :D Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 5 serii 1 wprowadzająca 4 robocze hard :) ostatnia seria 100kg 6x + "pompa" 50% max/ciężaru Wyciskanie hantli siedząc nad głowe. 4 serie ostatnia seria 6razy 45kg przyciąganie sztangi do brody w wąskim chwycie 4x10-12 ruchów ostatnia [...]
[...] tył poturbowałem się lekko ale pocisnąłem trening dalej tylko wieczorem coś mnie głowa bolała. Zacząłem standardowo od przyciągania drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie 5 serii z dużym ciężarem przy ostatnich 6 ruchach pomagał partner. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 serie po 12 powt stały ciężar "wiosłowanie hantlami" leżąc na [...]
[...] ćwiczeń. Myślę, że jutro może być niezły zakwasss %-) Biorę nogi za pas, będą ciężkie tygodnie. Od jutra ruszam z dietą, głodować nie będę, ale cały czas czysto. Klatka 6 serii wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 chwyty szeroko i 3 chwyty wąsko) 18-15-12-11-10-14 20-25-30-30-30-20 kg. 4 serie rozpiętki na bramie z dołu 14-12-12-10 10 kg. na [...]
rudka898 Ojejuuu jak miło 8-) Dziękuję };-) Dzisiaj nogi napompowane :) * 4 serie przysiadów na wolnym 18-15-12-10 60 kg. * 5 serii wypychania na maszynie 15-13-12-11-10 120-160-180-200-220 kg. * 4 serie wyprostów do bólu 30 kg. * 4 serie martwy ciąg na prostych nogach 16-15-12-15 30-30-40-30 kg. * 4 serie uginanie na maszynie 15-11 45-50 kg. * 4 [...]
[DT] Sawanodo - redukcja
